Bien manger quand on fait du sport ne se résume pas à manger plus de protéines. C'est aussi planifier les bons repas aux bons moments — avant et après l'entraînement, avec les bons glucides, sans faire des courses tous les deux jours. Swipe & Cook te permet de planifier ta semaine alimentaire selon ton activité physique, avec une liste de courses générée automatiquement.
Sans planification, l'alimentation sportive devient le premier poste de sacrifice : on mange ce qui est disponible, pas ce qui aide à progresser. Le meal prep permet de préparer les bonnes sources de protéines et de glucides une fois par semaine, et de les avoir à disposition aux bons moments.
Les sportifs qui planifient leur alimentation progressent plus régulièrement, récupèrent mieux et évitent les fringales post-entraînement qui poussent vers des aliments peu adaptés. La planification n'est pas réservée aux athlètes de haut niveau — c'est un outil accessible à tous.
Swipe & Cook te permet de construire une semaine alimentaire adaptée à ton programme sportif, avec des recettes riches en protéines et en glucides complexes, en moins de 10 minutes.
Les trois macronutriments jouent chacun un rôle clé pour le sportif. Les protéines (1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel) sont essentielles à la reconstruction musculaire après l'effort. Les glucides complexes (riz complet, avoine, patate douce, légumineuses) fournissent l'énergie nécessaire à l'entraînement. Les lipides de qualité (huile d'olive, noix, avocat) soutiennent les fonctions hormonales.
L'erreur courante est de se concentrer uniquement sur les protéines. Un plan alimentaire sportif efficace fait la part belle aux glucides avant l'effort et aux protéines après — la liste de courses de Swipe & Cook regroupe automatiquement tous ces ingrédients.
Lundi (entraînement) : midi — bol de riz basmati, poulet grillé, brocolis. Soir post-entraînement — steak haché, patate douce, salade verte. Mardi (repos) : midi — soupe de lentilles corail. Soir — saumon en papillote, quinoa, haricots verts.
Mercredi (entraînement) : petit-déjeuner — flocons d'avoine, banane, beurre d'amande. Midi — omelette 4 œufs, légumes sautés. Soir — curry de pois chiches, riz basmati.
Ce type de semaine couvre les besoins en protéines d'un sportif de 70 kg (environ 130 g/jour) avec une variété suffisante pour ne pas tomber dans la monotonie.